(Posture du chien tête en bas)
Adho : vers le bas ; mukha : face ; svana : chien ; asana : posture
Histoire
Le personnage du chien apparaît dans le Mahabharata, épopée de mythologie hindoue, considéré comme le plus grand poème du monde, qui raconte l’histoire du conflit qui oppose les cinq frères Pandava à leurs cousins, les Kaurava.
De longues années après avoir gagné la guerre contre les Kaurava, les cinq frères, Yudishthira, Arjuna, Bhima et les jumeaux Nakula et Sahadeva, et leur épouse, Draupadi, décidèrent que le temps était venu de quitter la ville à pieds. « Décidés à quitter la terre au rythme fatigué de leurs pas, ils se mirent à gravir les montagnes à la recherche de la porte du paradis. »
En escaladant les pentes glissantes, Draupadi trébucha et disparut. Peu de temps après, les jumeaux firent un faux pas et glissèrent à leur tour, suivi d’Arjuna et de Bhima. Yudishthira se retrouva seul et continua sa route. A la sortie de la ville, un chien qu’il ne connaissait pas le suivait fidèlement.
Arrivé au sommet de la plus haute montagne, Yudishthira entendit une voix forte qui l’invita à entrer au paradis « Laisse ce chien et entre ». Yudishthira refusa de laisser son chien, malgré l’invitation de la voix à rejoindre ses frères et sa femme au paradis.
La brume froide se transforma soudain en vent chaud et la voix lui dit : « Entre. Ce chien, reconnais le, c’est Dharma, ton père. Jadis il a prit l’apparence d’un étang, tu te rappelles ? Il t’a toujours suivi et observé. Entre avec lui dans la région inconcevable. » Yudishtira avait réussi cette ultime épreuve et entra au paradis.
« Se métamorphoser en chien, c’est rester fidèle au chemin qu’on a choisi de suivre, et trouver de la joie dans la routine de la pratique. »
Le chien tête en bas, Clémentine Erpicum
Anatomie
Adho Mukha Svanasana est une posture que l’on retrouve dans de nombreux cours de yoga modernes, notamment dans certaines Salutations au Soleil. C’est une posture de flexion avant et d’inversion, elle étire l’arrière du corps (dos, arrière des jambes) et renforce les épaules.
Les mains poussent dans le sol et on cherche un alignement main – épaule – bassin. Les pieds sont largeur du bassin et les talons pressent vers le sol. Pour trouver un dos droit, on pourra plier les genoux et placer les mains sur des briques posées à plat. La tête est relâchée, regard vers les genoux.
Effet de la posture
L’ensemble du corps est engagé. Les biceps, triceps, trapèze, transverses de l’abdomen sont engagés, ainsi que les fléchisseurs de hanches et les quadriceps à l’avant des jambes. Les grands dorsaux s’étirent dans le dos, ainsi que tout l’arrière des jambes (grand glutéal, ischio-jambier, mollet).
Adho Mukha Svanasana permet de:
– améliorer la posture (on allonge la colonne vertébrale et on renforce les muscles qui l’entourent)
– augmenter l’énergie et améliorer la circulation sanguine (effet de l’inversion, la tête est plus basse que le bassin)
– améliorer la mobilité des épaules et la souplesses des ischio-jambiers
Source:
Le chien tête en bas, Clémentine Erpicum & CÄät
La science du yoga, Ann Swanson
Le Mahabharata, Jean-Claude Carrière
Camille Yogini 